Comment choisir votre fauteuil de bureau pour soulager vos maux de dos ?

Comment choisir votre fauteuil de bureau pour soulager vos maux de dos ?

Comment choisir votre fauteuil de bureau pour soulager vos maux de dos ?

Avec 42,3 heures par semaine au compteur, les employés de bureau britanniques travaillent le plus longtemps en Europe. Par conséquent, ils doivent bien choisir leur fauteuil de bureau. Mais il ne faut pas seulement penser au confort, dit Stephen Bowden, ergonome agréé chez Morgan Maxwell, consultant en ergonomie : s'asseoir incorrectement exerce une pression sur les muscles et les articulations qui causent une douleur durable. "Les problèmes musculosquelettiques sont l'un des coûts les plus importants pour les entreprises britanniques, au même titre que le stress et la dépression ", dit-il.

Il y a quatre éléments clés pour s'assurer que la vie au bureau n'a pas d'effet négatif sur votre santé. Premièrement, il faut un bon soutien lombaire. " Il faut que le dossier soit un peu courbé, mais pas trop, dit Bowden. Deuxièmement, les accoudoirs doivent être ajustables. Troisièmement, l'assise doit être mobile (la partie sur laquelle vous vous asseyez). "Si vous êtes un petit utilisateur, sur certaines chaises, vous ne pouvez pas vous asseoir jusqu'au dossier ", dit Bowden.

Quatrièmement ? Maintenant que vous avez votre super fauteuil, lâchez-le. "Se lever toutes les 45 minutes est la meilleure chose à faire ", ajoute Bowden.

Lorsque vous choisissez votre fauteuil, choisissez celui qui vous permet de bouger et qui vous soutient dans toutes sortes de postures de travail, de l'inclinaison au basculement en avant pour vous concentrer sur le plan de travail devant. La posture est un facteur critique, affirme Jack Callaghan, directeur de recherche en biomécanique de la colonne vertébrale et en prévention des blessures et professeur au département de kinésiologie de l'Université de Waterloo.

Un bon soutien pour le bas du dos est un facteur important, de même qu'une assise permettant une certaine rotation du bassin, ajoute-t-il, car la rotation du bassin peut modifier directement la position de la colonne lombaire. "Lorsque nous sommes assis, notre bassin tourne naturellement vers l'arrière, ce qui fait fléchir la colonne lombaire. Si nous pouvons écarter les hanches, cela permet de réduire la rotation postérieure du bassin et permet à la colonne lombaire de retrouver une position plus neutre ", dit Callaghan.

Le mouvement est ici un facteur essentiel, souligne-t-il. "J'essaie très fort de transmettre - et de modifier les croyances des gens - qu'il n'y a qu'un seul réglage de fauteuil qui soit le meilleur et une "meilleure" position. S'asseoir dans une "meilleure" posture peut initialement permettre un bon alignement de la colonne vertébrale, mais sans mouvement, ce processus est compromis."

Alors, quels sont les fauteuils à votre disposition ? Herman Miller a récemment dévoilé son fauteuil Cosm, conçu par Studio 7.5, basé à Berlin. L'entreprise affirme que ce fauteuil vise à offrir à l'utilisateur - tout utilisateur - la meilleure expérience assise possible. "Nous avons constaté que les gens ne sont pas toujours assis au même bureau toute la journée, tous les jours", explique Mike Rowen, responsable du portefeuille chez Herman Miller. "Donc un fauteuil qui a besoin d'être ajusté à chaque fois que quelqu'un s'y assoit n'est pas toujours convenable." Miller a donc décidé de concevoir un fauteuil qui ne nécessite presque aucun réglage, mais qui reste confortable.


À environ 900 £, c'est un produit très cher. Chaque fauteuil est fabriqué sur commande, explique Rowen, et sa fabrication prend environ un mois. En termes de développement, cependant, le processus peut prendre des années ; l'idée de l'inclinaison automatique de Cosm, par exemple, a commencé lorsque Studio 7.5 a commencé à travailler sur son produit précédent, le fauteuil Mirra mais la technologie de l'inclinaison n'était pas encore prête. Il a donc fallu un certain temps pour concevoir le premier prototype.

Le Cosm est "conçu avec le corps en tête", dit Rowen. La suspension d'interception est censée réduire l'espace entre le dossier et l'assise, ce qui évite de solliciter la colonne lombaire, le cadre léger et le dossier en filet le rendent incroyablement maniable. Callaghan dit que le président, dans sa tentative d'essayer d'éliminer la complexité des ajustements et d'encourager le mouvement est une direction très positive, répondant à ses préoccupations concernant les postures fixes.

Quelles autres options existe-t-il ?

Le fauteuil de travail 4ME, conçu par Martin Ballendat, a ses propres particularités de design moderniste - et inclut un mécanisme d'assise actif qui est censé faire travailler vos muscles centraux tels que votre diaphragme et votre plancher pelvien.

Le fauteuil de travail Knoll Life de la célèbre marque Knoll est une version élégante et high-tech du fauteuil de bureau traditionnel. Le plateau d'assise en maille est conçu pour alléger les principaux points de pression dans les jambes. Et Callaghan recommande CoreChair, qui a une surface qui permet une rotation libre autour des trois axes en position assise. Mais, ajoute-t-il, il n'y a pas eu assez d'études sur la façon dont les gens réagissent à cette liberté de mouvement et l'impact sur les lombalgies.


Si vous ne voulez pas investir dans un fauteuil, il est toujours possible d'acheter un coussin pour améliorer votre expérience assise. Par exemple, le coussin Sissel SitFit a pour but d'aider les utilisateurs à muscler leur dos et à renforcer le plancher pelvien. La forme toujours changeante du coussin est censée faire en sorte que les muscles centraux continuent de bouger, améliorant ainsi la posture.


Selon David Rempel, professeur de médecine à l'Université de Californie, les personnes souffrant de douleurs au cou, au dos ou aux jambes peuvent bénéficier d'une alternance assis/debout. Mais les bénéfices de cette alternance sont surfaits et être debout ne rend pas nécessairement plus efficace, ajoute-t-il.

Callaghan, cependant, dit que cette alternance est très efficace pour changer les postures de la colonne vertébrale, ce qui réduit les lombalgies. Toutefois, il ne serait pas judicieux de rester debout toute la journée au lieu de rester assis, ajoute-t-il. "Beaucoup de gens ont un bureau, n'ont pas de formation, se tiennent debout pendant une longue période de temps, ressentent de la douleur et cessent d'utiliser leur bureau. Je recommande de ne pas rester debout plus de 15 minutes à la fois - surtout pour les nouveaux adoptants, avec un maximum de 40 minutes par période après adaptation et pas plus de quatre heures par journée de travail de huit heures."


Vous pouvez aussi décider d'abandonner entièrement le fauteuil et d'opter pour un ballon d'exercice : sa surface mobile est conçue pour solliciter les muscles abdominaux et dorsaux du tronc de l'utilisateur afin de maintenir son équilibre. Mais Callaghan prévient qu'"ils sont bons pour augmenter les risques de chute." Et, ajoute-t-il, les études qu'il a menées sur une balle par rapport à un fauteuil montrent qu'il n'y a pas de différence dans les postures ou l'utilisation des muscles, mais que l'inconfort est plus élevé quand on est assis sur un ballon. Les dossiers sont également importants pour réduire les forces exercées sur le bas du dos et décourager l'affaissement.

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